Mis on kalorite ja kui palju sa vajad?

Autor: Laura McKinney
Loomise Kuupäev: 1 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 24 Märts 2024
Anonim
How Many Daily Calories Does A Person Need?
Videot: How Many Daily Calories Does A Person Need?

Sisu


Madala kalorsusega toitumine on olnud moes juba aastaid. Üldiselt ollakse üksmeelel selles, et madalam kalorsus on toit, seda parem. Kas see on mõnikord tõsi? Jah, kuid kalorid on vaid osa toidu üldisest kasu tervisest. Ei ole kahtlust, et kalorid on hädavajalikud ja neil on kindel arusaam sellest, millised kalorid on ja kuidas nad töötavad. Teil on tõenäoliselt juba üldine arusaam sellest, millised kalorid on seotud, kuid mis on kalorite arv ja kas on „õige” summa, mida tarbida?

Loe edasi, et teada saada, mis kalor on, miks see on oluline ja kui palju te vajate.

Mis see on

Kaloriks on energia mõõtmine, mis võetakse kehasse toidu ja joogi kaudu. Seejärel kasutatakse (või põletatakse) füüsilise tegevuse kaudu. Lihtsamalt öeldes viitab kalorile üks neist energiaühikutest.

Nagu Toitumise ajakiri juhib tähelepanu sellele, kalorite määratlemise viis on aja jooksul kõikunud. Algselt määratleti kalorsus 1863. aastal kui „soojust, mis on vajalik 1 kg vee temperatuuri tõstmiseks 0 ° C-lt 1 ° C-ni.” 20. sajandiks oli see määratlus uuendatud, et viidata 4,18 džaulile. Kuna me sellistes tingimustes või juurdekasvudes harva mõtleme, on kalorite kalkulaator, mis viitab igapäevase kalorite tarbimisele kõrguse, kaalu, vanuse ja aktiivsuse järgi, üks lihtsamaid, tõhusamaid viise, kuidas mõista teie keha vajalike kalorite arvu.

Tasakaalu leidmine

Õige kalorite tarbimise võti on tasakaalu saavutamine tarbitavate kalorite arvu ja põletatavate kalorite arvu vahel. Kui te võtate rohkem kaloreid kui füüsiline aktiivsus, siis liigne kalorimääramine lõpeb keha rasvana. Kui teil on kalorite puudujääk võrreldes füüsilise aktiivsuse vajaliku energiakogusega, siis toimub see kaalulanguse korral. Neile, kes hindavad visuaalset abivahendit, peaks see lühike video TEDist tegema trikk.

Kuna kalorite tarbimine avaldab rasvavarudele sellist ilmset ja sügavat mõju, on see sageli oluline kaalualaks nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta. Harjutus on aga ka oluline osa. Nagu Auburni Ülikooli kehalise kasvatuse ja kehalise kasvatuse professor Michele Olson, märgib Huffingtoni Postiga tehtud intervjuus: „Sa võid kaalust alla võtta ainult dieediga, kuid harjutus on oluline komponent. Ilma selleta on ainult osa kehakaalu langusest rasvast. ”Nagu toitumise teiste komponentide puhul, on kalorite kvaliteet ja tasakaal tasakaalus.

Järgmisena lugege, et teada saada, miks kalorite lõikamine võib teie terviseesmärkide saboteerida.